francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 No ale z tego co widziałem wybrałeś już jakiś od [...]

[...] 15kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 5kg x 12 7kg x 8 5kg x 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - dzisiaj zamiana na francuza sztangielką stojąc 7kg x 12 - 7kg x 12 7kg x 10 - Wspięcia na palce siedząc 4s 40kg x 25 40kg x 25 40kg x 24 40kg [...]

[...] ciag na prostych nogach 12,10,8,8 Piątek biceps,triceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi wąsko 3x10 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10 To czytać i poprawiać;p

Hmm... myślę, że teraz już będzie dobrze : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 TRICEPS - WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] wykroczne 3s. 10x Wspięcia na palce stojąc 4s. 15x Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. 15x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (hantlem) 2s. 15x Piątek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4s. 10x Wiosłowanie sztangielką 3s 10x Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s. 6x Wyciskanie francuskie 2s. 10x

[...] 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Nam tym się zastanawiam czy zamienić Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Pompki poręczach podporze tyłem na 3s x 15p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek: Uda: - [...]

[...] 10 powtorzen ( na jedna reke ) uginania ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z suprinacja nadgarstka Triceps: - 2 serie po 10 powtorzeń ( na jedna reke ) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki - 2 serie po 12 potworzen wyciskania w lezeniu na ławce prostej wąskim uchwytem - 4 serie po 10 powtorzeń wyciskania francuskiego sztangi w [...]

[...] Ticeps: ZACZNIJ OD RUCHU ZLOZONEGO, JAK POMPKI NA PORECZACH ALBO WYCISKANIE WASKO, WYKONUJ TYLKO GORNA POLOWE RUCHU A "POJDZIE" BARDZIEJ W TRICEPS. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie TAKIE CWICZENIA DODAJ SOBIE JAK BEDZIESZ SIE RZEZBIL prostowanie ramion na wyciągu stojąc OK (pompki w podpoze tyłem) Nadgastki: Uginianie [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

[...] uchwyt neutralny(siedząc tyłem) 12 10 8 Wywal - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce płaskiejWywal Dodaj: Martwy ciąg 3 serie, szrugsy 4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch: - unoszenie nóg [...]

[...] - przenoszenie sztangi 3s 15-12 powtórzeń - podciąganie sztangi do brody 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-13 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 15-13 powtórzeń - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki skos 4s 30 powtórzeń PIĄTEK: - wykroki ze sztangą 3s 15-12 [...]

[...] 3 serie (3 x 8) 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) Triceps: 6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie – 4 serie (4 x 10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4 serie (4 x 10) 5.Piątek: Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] <3*8powt> 2.unoszenie sztangi nachwytem<3*8> 3.unoszenie sztangielek<4*8> tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8> 2.wyciskanie francuskie<3*8> 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas przedramiona- 1.zginanie przedramion nachwytem<3*10> i pochwytem<2*10> Środa [...]

[...] 3x po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki stojąc na bramie (na linkach) odwodzenie 3x po 14 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x 14-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą do czoła 4x 10 powtórzeń progres obciążenia 3. Pompki na ławce z obciążeniem na nogach 4x do upadku mięśniowego Areoby 20 minut - dołączam załącznik [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

[...] podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. Drążek wasko podchwytem 2s /maks 2. Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s 12powt [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła -12,10,10,8-progresja prostowanie ramion na wyciągu górnym- 12,10,8 -progresja Pompki w podporze Tylem -10,10-stały cięzar [...]

[...] "dzien dobry" barki-1x20,1x12 - wysiskanie sztangi lepiej do brody na poczatek stojac/siedzac -unoszenie sztangielek bokiem łydki-wspiecia tric-1x20,1x12 -stojac francuskie wycisk.sztanga bic-1x20,1x12 -stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt brzuch-potocznie bebenek ha.ha -wszystko dobre byle powoli i czuc GO i bez przesady na [...]

[...] na palce obunóż stojąc/na maszynie 4x12-15 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x20 5 DZIEŃ – BARKI, TRICEPS, CARDIO – 40 minut - Wyciskanie żolnierskie 5 x 8-10p - Unoszenie sztangielek w bok – 4 x 12-15p - Odwrotne rozpietki 4 x 12-15p - wyc. wąsko 4 x 8-6p - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 - pompki w podporze 3 x 12-15p